Calcolo Calorie Giornaliere
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base a età, sesso, peso, altezza e attività.
Come Calcolare il Fabbisogno Calorico
Il fabbisogno calorico giornaliero dipende dal metabolismo basale (BMR) e dal livello di attività fisica.
Formula di Mifflin-St Jeor
La formula più accurata per calcolare il BMR:
- Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5
- Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Il TDEE si calcola moltiplicando il BMR per il fattore di attività:
- Sedentario: BMR × 1,2
- Leggera attività: BMR × 1,375
- Moderata attività: BMR × 1,55
- Intensa attività: BMR × 1,725
- Molto intensa: BMR × 1,9
Per perdere o aumentare peso
- Perdere peso: TDEE − 500 kcal/giorno ≈ 0,5 kg/settimana
- Aumentare peso: TDEE + 500 kcal/giorno ≈ 0,5 kg/settimana